Ejercicios fitness con resultados para motivarte
Si estás buscando ejercicios fitness con resultados para motivarte, te recomendamos algunas opciones para que te vayas poniendo más en forma lo que resta del año.
Septiembre acaba de comenzar y, vienen fechas donde comemos mucho o rompemos un poco los hábitos saludables. No importa cuál sea tu ritmo, porque hemos contado con diferentes expertos y han adaptado los ejercicios a diferentes niveles.
Siempre recuerda que la clave es la constancia. Checa estas opciones:
Puente de glúteo unilateral
Acá te recomendamos los ejercicios de entrenamiento en isquiotibial y glúteo debido a que estas zonas son, a veces, más complejas de trabajar y de esta manera se busca un enfoque muy específico. Para ello, haremos, a una velocidad controlada para conseguir focalizar el movimiento en nuestro glúteo, lo que denominan ‘puente de glúteo unilateral con slider.
Peso muerto unilateral
Desde el mismo centro, suman a la rutina del gimnasio este otro ejercicio, peso muerto unilateral, para el que necesitaremos dos steps y una kettlebell.
Para realizar correctamente el peso muerto, comenzaremos nuestro movimiento con la flexión de cadera, llevando el tronco erguido y controlando el descenso de la carga. Se sube con un pie en cada step a una separación un poco mayor del ancho de la cadera.
La pierna que trabaja se sitúa más adelantada y en ligera flexión de rodilla. La pierna de apoyo se sitúa en el borde posterior del otro step con el talón en el aire.
Desde ahí cogemos la kettlebell con la mano contralateral al trabajo y comenzamos nuestro peso muerto, llevando nuestro glúteo atrás y aprovechando el mayor rango de movimiento que nos proporciona la altura del step.
Máquinas para sentadilla
Este ejercicio, que sirve para desarrollar la fuerza en los músculos de las extremidades inferiores, no es nuevo, pero dada su efectividad por todos los expertos para mantenerse en forma, se reinventa y se complementa con nueva maquinaria.
Al menos dos veces a la semana, practicarlas con maquinas. ¿La clave?. En función de si colocamos el peso externo detrás o delante, desarrollaremos más la musculatura glútea o los cuádriceps.
- Prensa de piernas (Leg Press): Simula el movimiento de la sentadilla empujando una plataforma con los pies.
- Máquina Smith (Smith Machine): Una barra guiada en un riel que permite realizar sentadillas con mayor seguridad, ya que controla el movimiento vertical y evita que la barra se desplace hacia adelante o hacia atrás.
¿Cuál es tu ejercicio favorito?
