Ejercicio en verano
¡Claro que es posible hacer ejercicio en verano! Sabemos que el verano está aquí, por lo que las condiciones climáticas cambian. Sin embargo si estás buscando una guía de cómo seguir entrenando aún en esta temporada, llegaste al lugar correcto.
Hemos reunido algunos consejos o tips para que el clima no intervenga en tus entrenamientos y objetivos deportivos.
1.La hidratación es la clave
Si no estás tomando constantemente líquidos en esta temporada; estás fuera.
Recuerda que en verano sudas más al realizar deporte, por lo que es importante reponer el agua que estás perdiendo. Y, precisamente, en esta reposición de líquidos está la clave: el agua e, incluso, las bebidas isotónicas serán tus grandes aliadas para prevenir en golpe de calor haciendo deporte.
¡El tip! bebe dos vasos de agua justo antes de lanzarte a la actividad y ve bebiendo cada 15 minutos.
2. A qué hora hacer deporte
Sabemos que el sol puede ser un factor para que no quieras ir al gimnasio, sin embargo te recomendamos ejercitarte después de las horas en las que las temperaturas son más altas. Lo mejor sería muy temprano antes de que salga el sol o a partir de las 18 horas, en adelante.
Los mejores momentos del día para hacer deporte en verano en exteriores son las primeras horas de la mañana o al atardecer, a partir de las 8 de la tarde.
3. Outfit ideal
Las mejores opciones serán prendas holgadas transpirables. Este material le ayuda al aire a circular por su interior. Y lo mismo ocurre con el calzado. No te conformes solo con deportivas que te permitan entrenar cómodamente, éstas también deben transpirar bien.
4. No olvides el protector solar
Si entrenas al exterior, el sol estará presente. Debes evitar dañar tu piel, usando protector solar, aunque parezca nublado, no debes ignorarlo (leer protector solar en olas de calor)
Si esto te sucede, debes parar…
Recuerda bien que factores como la deshidratación y las altas temperaturas pueden llevar a tu cuerpo a cierto desequilibrio. Si notas alguno de estos síntomas tanto durante como después de la actividad, debes parar un momento:
- Mareos y/o pérdida de equilibrio.
- Dolor de cabeza.
- Pérdida de eficiencia.
- Pérdida de fuerza.
- Calambres en el abdomen o en las piernas.
- Agotamiento.
- Contracturas.
- Lipotimias.
- Aumento de la temperatura en la piel.
- Sed excesiva.
5. Lo más importante es el descanso
Las horas de sueño también son esenciales. Estas deben oscilar entre las 7 y las 8 horas. Si no has descansado bien por las altas temperaturas de la noche, es mejor que ese día entrenes con poca intensidad y que lo hagas durante menos tiempo.
6. Alimentación fundamental
Practicar deporte, actividad física o entrenar durante esta temporada de verano, también es fundamental. Prioriza:
- Que no te falten las frutas y los alimentos frescos: estos serán tus grandes aliados antes de empezar a practicar deporte en verano.
- Tomar frutas con muchos hidratos de carbono y agua, como el melón y la sandía, de forma moderada te vendrá genial.
- Opta por bebidas frescas, sin llegar a estar frías y sin azúcar: el agua y las bebidas isotónicas no deben faltar en tu dieta. A estos líquidos puedes sumarles zumos, proteína e hidratos de carbono, pero, aunque la tentación te llame, intenta tomarlos frescos y no fríos para absorberlos de forma adecuada.
- Alimentos que dan energía y fibra: y entre todas las opciones destacamos los frutos secos, que te darán un extra de energía si los tomas antes de empezar tu rutina.
¿Qué otros tips o consejos tienes para hacer ejercicio en verano?, ¿te has saltado alguno de éstos puntos importantes para poder rendir en tus entrenamientos?
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