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Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios de siglo XX por Joseph Hubertus Pilates. Tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte más profunda a la más superficial, aumentando y uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la relajación y la respiración.
Es una disciplina que combina técnicas de gimnasia, ballet y yoga. Está inspirado en criterios médicos relacionados a la traumatología y la rehabilitación, ya que, Joseph Hubertus lo diseñó para solucionar problemas físicos que lo afectaban desde su infancia.
Las ventajas del método pilates son muy variadas. Millones de personas alrededor del mundo te recomiendan la práctica de estos ejercicios por sus notables resultados y cambios en el cuerpo. Descubre los beneficios de practicar Pilates.
BENEFICIOS DE HACER PILATES
Se puede practicar tanto en un espacio libre y cómodo con una colchoneta o con máquinas especializadas. Algunos de los beneficios de realizar este entrenamiento son:
1. Mejora la respiración
La coordinación entre la respiración y el movimiento mejora la salud de tu corazón y tus pulmones, favorece la capacidad pulmonar, reduce tu presión arterial, incrementa tu energía, mejora tu circulación y te brinda la posibilidad de relajarte en momentos tensos.
2. Alineación correcta de tu cuerpo
Con el fortalecimiento de los músculos de base, el método pilates logra alinear el cuerpo, mejorar tu postura y la movilidad articular.
3. Aumenta tu fuerza
Pilates incrementa y tonifica tus músculos, para lograr la aptitud funcional de cada uno de ellos. Se crean músculos fuertes y largos mediante contracciones excéntricas. Los ligamentos y tendones se refuerzan, haciendo disminuir la posibilidad de lesiones.
4. Mejora tu estabilidad
Pilates amplía la fuerza y la estabilidad en las rodillas y la cadera, además de prevenir el daño de la columna vertebral.
5. Incrementa tu flexibilidad
Se trabaja con el aumento seguro de estiramiento y longitud de músculos y movimientos de las articulaciones. La práctica de ejercicios de Pilates corrige músculos desalineados y mejora la coordinación.
6. Mejora tu control del cuerpo
El Pilates hace que puedas hacer movimientos eficientes, lo que reduce la posibilidad de lesiones, y mejora el tiempo de reacción y el equilibrio.
7. Tonifica tu cuerpo
Trabaja todos los músculos del cuerpo, es muy efectivo para tonificar músculos y dar forma de manera integral.
8. Se adapta a cualquier condición física
La práctica de Pilates es beneficiosa para todas las personas. Tanto si recién empiezas a ejercitarte como si eres toda una atleta, o si estás embarazada o estás algo mayor, Pilates se adapta a ti gracias a sus miles de posibles ejercicios.
9. Reduce el estrés
Hacer Pilates luego de un día de trabajo ayudará a relajarte y a liberarte del estrés, te ayuda a dormir bien por las noches, relaja los músculos tensionados y libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo.
10. Mayor conciencia y conexión cuerpo-mente
El secreto del Pilates es que se practica cada movimiento con atención total de la mente. De esta forma, cuerpo y mente se unen para lograr el mayor beneficio.
DIVISÓN DE LA RUTINA DE PILATES
Una rutina de Pilates se puede trabajar en tres partes, una activación, una parte central y una vuelta a la calma:
Activación:
Prepara el cuerpo para la actividad que se va a realizar, incrementando la temperatura corporal y las diferentes articulaciones para los ejercicios, se puede realizar con movilidad articular aproximadamente 5 minutos.
Parte central:
Rutina de varios ejercicios donde se indica que ejercicio realizar y cuánto será el peso de carga agregado, dividida en series y repeticiones.
Vuelta a la calma:
Consiste en llevar al cuerpo a un estado de reposo, teniendo en cuenta la respiración y estiramientos leves de la musculatura.
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