Define tu abdomen con estos ejercicios de pilates

Si quieres lucir un abdomen completamente plano, entonces has llegado al sitio indicado. Los ejercicios de pilates son más recomendados a la hora de definir nuestros músculos y no solo esto, sino que otorga a tu cuerpo una buena resistencia muscular y más flexibilidad. Realiza estos ejercicios de forma frecuente y verás que día a día empezarás a ver cambios realmente efectivos en tu cuerpo.

Define tu abdomen con estos 6 ejercicios de pilates 1-Tablón

• Inicia apoyando tus manos y rodillas en el suelo, de manera que se encuentren exactamente debajo de tus hombros y caderas respectivamente. Ahora levanta las rodillas y aprieta el núcleo, tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
• Mantén la posición de 20 segundos a 1 minuto, completando 3 series. Si te molestan las muñecas, puedes apoyar los antebrazos.

2-Pilates 100

• Acuéstate boca arriba con las manos a los lados del cuerpo, luego levanta las piernas en un ángulo de 65°, apunta los dedos de los pies y junta los talones. Ahora levanta los hombros, recuerda que debes apretar tus abdominales y elevar los brazos frente a ti.
• Mueve los brazos de arriba hacia abajo, mientras inhalas contando 5 y exhalar contando 5, la velocidad de tus brazos la dicta la respiración. Debes repetir este patrón de respiración 10 veces, mientras te encuentran en la misma posición.

3-El nadador

• Inicia acostada boca abajo con las piernas extendidas y los brazos frente a ti, ahora levanta las extremidades y alterna el movimiento de brazos como lo muestra la imagen. Inhala durante 5 aleteos y exhala durante 5 aleteos, continua el movimiento hasta completar de 3 a 5 repeticiones por 3 series.

4-Escalador de montaña

• Inicia apoyando tus manos y rodillas en el suelo, de manera que se encuentren debajo de los hombros y caderas respectivamente. Ahora levanta las rodillas y adopta la posición de tablón, aprieta el ombligo y lleva la rodilla hacia el pecho, evitando balancear las caderas.
• Regresa a la posición inicial y repite del otro lado, alterna las piernas de forma lenta hasta completar 3 series de 10 a 20 repeticiones cada una.

5-Criss cross

• Acuéstate boca arriba mientras llevas las rodillas hacia el pecho, levantas los hombros y apoyas las manos detrás de la cabeza. Ahora aprieta tus abdominales y exhala mientras extiendes la pierna izquierda y giras el torso para llevar el codo hacia la rodilla derecha.
• Ahora inhala mientras comienzas a cambiar de lado, continúa alternando el movimiento hasta completar 3 series de 10 a 20 repeticiones cada una.

6-Péndulo

• Inicia acostada boca arriba con los brazos a los lados y las piernas flexionadas, apoyando los pies en el suelo. Ahora levanta las rodillas en un ángulo de 90°, aprieta tus abdominales y gira cuidadosamente las rodillas hacia el lado derecho.
• Regresa a la posición inicial y repite hacia la izquierda, completa 3 series de 10 a 20 repeticiones cada una. Recuerda que debes pegar la parte inferior de la espalda al suelo.

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