Durante los días previos a la menstruación y durante esos días, la incomodidad y dolor pueden ser algo recurrente. Toma nota de estas recomendaciones y aplícalas la próxima vez que necesites un remedio para el dolor menstrual.
Algunas tienen la suerte de poder afirmar que prácticamente ni se enteran de que tienen la regla, en cuanto a dolores se refiere. Pero, para muchas mujeres, la llegada de la menstruación se convierte en una experiencia dolorosa que experimentan inevitablemente todos los meses.
De ellas, entre un 25% a un 60% tienden a sufrir dismenorrea, que consiste en una menstruación dolorosa en la que surge dolor abdominal y/o pélvico intenso justo antes de la bajada de la regla y puede durar hasta 48 horas después.
Además, puede acompañarse de otros síntomas relacionados como pueden ser dolor de cintura y de espalda, dolor de cabeza, mareos y náuseas, vómitos y diarreas.
¿POR QUÉ LLEGAS A TENER DOLOR MENSTRUAL?
La causa de que a algunas mujeres les dé un dolor menstrual está en unas hormonas conocidas con el nombre de prostaglandinas.
- Estas hormonas se extienden por todo el útero o por la matriz de la mujer contrayéndose, lo que ocasiona la aparición de esos molestos e intensos dolores punzantes en la parte baja del abdomen.
- Siempre es preciso descartar la presencia de endometriosis, una enfermedad benigna que afecta a un 10% de las mujeres y cuyo síntoma principal es el dolor de regla.
Toma infusiones de manzanilla o canela
Las plantas medicinales son «mano de santo» para combatir numerosas patologías. En el caso de los dolores menstruales, la manzanilla y la canela son perfectas.
- La manzanilla es un remedio eficaz contra los espasmos musculares y dolores menstruales, y la canela alivia los cólicos gracias a su acción analgésica, antiinflamatoria y antiespasmódica.
- Para una preparación óptima no dejes que hierva mucho tiempo y déjala reposar 5 minutos.
No dejes de hacer ejercicio
Un estudio realizado por la Universidad de Sydney, asegura que hacer ejercicio durante la menstruación no solo no es perjudicial, sino que su práctica reduce los dolores y cólicos asociados a la menstruación.
- Si te sientes algo más cansada de lo normal es porque al haber hemorragia se pierde hierro y las células musculares tienen más dificultad para captar el que queda.
Colócate una bolsa de agua caliente
Aplicar calor es muy útil para aliviar el dolor menstrual. Las altas temperaturas ayudan a relajar el útero, al mismo tiempo que mejora el flujo sanguíneo.
- Una forma cómoda y eficaz de aplicar calor es con una bolsa de agua caliente. Colócala en tu vientre, relájate y deja que actúe al menos 15 minutos.
Practica yoga
Algunas asanas (posturas de yoga) pueden ayudarte a aliviar el dolor durante los días que tienes la regla.
- Entre las más eficaces encontrarás la del niño, la de la mariposa o la de la paloma. Cualquiera de ellas contribuirá a que te relajes unos minutos.
- Para hacer la postura del niño, ponte de rodillas e inclínate hacia el frente, mientras extiendes los brazos hacia la cabeza. Descansa la frente en el suelo y, manteniendo la postura, realiza 5 o 10 respiraciones pausadas y profundas.
- Recuerda que si te sientes incómoda con cualquiera de estas posturas o te causan dolor, mejor descansa y cambia a otra postura.
Cena un plato de brócoli
Sus glucosinolatos estimulan el antioxidante glutatión y ayudan al hígado a eliminar el exceso de estrógenos.
- Aunque la forma habitual de consumir brócoli es hervido, solo o acompañado de otras verduras, también se puede consumir crudo.
Un masaje también ayuda
Con la colaboración de un amigo y en un ambiente agradable, con luz tenue y música suave, túmbate sobre una colchoneta o manta en el suelo.
Pídele a tu compañero que te haga un sencillo masaje por toda la espalda, no es necesario hacer presión, simplemente hacer círculos con las yemas de los dedos y seguir la línea de la columna vertebral.
- Tanto los masajes como las numerosas técnicas de relajación que existen pueden ser muy útiles para aliviar el dolor premenstrual y durante la regla.
Huye de las pastelerías
Aunque el cuerpo te pida dulce, estos días procura evitar especialmente los azúcares refinados, como los que contiene el pan blanco, bollería industrial y pasteles.
Estos alimentos proporcionan energía inmediata, pero esta decae rápidamente a nivel físico y mental.
- Puedes sustituirlos por su versión integral. Opta por los hidratos de carbono de absorción lenta como el pan o el arroz integral.
Practica más sexo
Durante el acto sexual se liberan endorfinas en nuestra sangre, hormonas consideradas como un eficaz analgésico natural producido por nosotros mismos.
Funcionan como un verdadero opiáceo y, además de reducir el dolor, provocan una gran sensación de bienestar.
- La masturbación funciona de la misma forma. Si el orgasmo producido por la masturbación es más fuerte que el producido durante el sexo, la masturbación será todavía más eficaz que el sexo en el control de los dolores.
