Pasamos años tratando de entender nuestro sentido de paz interior y felicidad, pero la vida y las expectativas modernas pueden dejarnos sintiéndonos frustrados, impacientes y desesperados por perfeccionar nuestra psique y pulir nuestras personalidades.
Aquí, ofrecemos formas de contrarrestar los efectos negativos de una vida moderna estresante:
1 Deja de intentar meditar
Meditación; Es la solución a nuestro mundo moderno y frenético, ¿verdad? La teoría es atractiva pero, en la práctica, estamos luchando para «desconectarnos». Convencidos por la teoría, escuchamos a los expertos, leímos todos los libros y realmente nos estamos enfocando en identificarlo, pero ahí es donde nos equivocamos.
«No utilizo una técnica específica, ni confío en ningún conjunto de instrucciones», dice el experto en meditación Fabrice Midal, autor de The French Art Of Letting Go. «Mi objetivo no es ser sabio, ni ser tranquilo, ni ser paciente. No tengo ningún objetivo, ningún objetivo, ni siquiera la idea de comenzar o terminar el día en un estado de ánimo particular «.
Con un cuarto de siglo de meditación detrás de él, y 15 años enseñando técnicas, esto puede parecer extraño, pero funciona. «Veo a los meditadores principiantes confundidos ya que no se han transformado, ni siquiera se sienten menos estresados. Luego se preguntan si no se han concentrado lo suficiente, o han fallado en separarse de sus pensamientos «.
Pero esa presión es la antítesis de la meditación. En cambio, el objetivo es dejar de esforzarse tanto. «En el fondo, la meditación es simplemente el arte de ser», explica Midal. «Parando, dándonos un descanso, ya no corremos sino que permanecemos en el presente y nos anclamos en nuestros cuerpos».
¿Su consejo? ‘Siéntate. En un cojín, o una silla, no importa. ¿Estás inundado de pensamientos? Que así sea. No me obligo a vaciar mi mente, eso puede llevar a una inundación incontrolable de imágenes y preocupaciones. En cambio, reconozco lo que está sucediendo, tomando mis pensamientos a medida que vienen. No los disecciono, ni los expulso. Considero que todos mis pensamientos, todas mis percepciones, son parte de la meditación. En última instancia, no hago nada. «Sólo soy», añade.
Piensa que no te estás cerrando, sino abriéndote al mundo a través de tus sentidos; sentir tus pies en el suelo, tus manos en tus muslos, tu ropa en tu piel. Oye, ve, siente, respira. La respiración no requiere esfuerzo. La meditación debería ser la misma.
2 Mantente amable
Los últimos años han creado una verdadera división. Nuestra estrategia de afrontamiento se ha incrementado. Y lo que nos queda al menos es mantener un cierto equilibrio personal.
Ahora, debemos flexionar nuestro músculo de empatía, reducir la velocidad para escuchar a los demás que nos rodean, ayudarlos a sentirse vistos y escuchados, sea cual sea su punto de vista. Eso no significa renunciar a nuestras creencias, pero sí significa no rodearnos solo de personas que comparten nuestra perspectiva. Necesitamos pasar tiempo con críticos sanos; personas que nos aman pero que no nos importa decirnos la verdad. También debemos darnos permiso para ser imperfectos y valorarnos de todos modos porque, cuando nos hacemos eso a nosotros mismos, podemos extenderlo a los demás.
Cuando te enfrentas a la tensión, la división y la incomodidad, aplica el proceso de comunicación no violenta, que tiene cuatro componentes clave: observaciones, sentimientos, necesidades y solicitudes. Primero, describe de manera objetiva, sin críticas, lo que está sucediendo, luego describe el sentimiento que te está estimulando, indica a qué estás relacionado tu necesidad, y finalmente haz una solicitud de qué hacer al respecto en este momento. Ejemplo: Cuando dijiste eso (observación), me sentí molesta (sentimientos) porque me preocupo por nuestra amistad (necesidades), así que ¿podemos comenzar esta conversación otra vez? (solicitud).
Es difícil estar realmente disgustada o molesta con alguien cuando te das tiempo para entender tu perspectiva. Cuando pierdes esa molestia, también pierdes la ira.
3 Encuentra una salida
El ciudadano promedio registra una semana laboral de 50 horas conlleva al estrés.
Romper las cosas suena divertido, pero en realidad no disipa la ira de manera saludable, puede alimentarla. A lo cual es importante tener una salida para la ira, porque tragarla no es una forma saludable de lidiar con eso.
Entonces, ¿qué es lo correcto a hacer? Por supuesto, si puedes respirar a través del estrés y encontrar calma interior, esa es la mejor opción, pero a menudo necesitas una liberación. El ejercicio es una de las mejores salidas; correr, caminar o liberar energía acumulada durante una clase de ejercicios. Escribir lo que tienes en mente en una corriente de conciencia es otro ganador, caminar alrededor de la cuadra y decirlo en voz alta a otro. Cocinar es beneficioso, o todo lo que requieras amasar puede darte una salida positiva, tomar una ducha fría o si todo lo demás falla, no está demás una copa de buen tinto.
4 Detener constantemente el «haciendo»
Una desventaja de nuestra interminable búsqueda de superación personal es que hemos perdido la paciencia. Solo pensamos que estamos logrando si estamos «haciendo», solo pensamos que nos estamos recuperando de un golpe si nos estamos «moviendo». Queremos aprender un nuevo idioma en tres meses, conocer una nueva pareja seis semanas después de una separación. Preguntamos: ¿Qué puedo hacer para sentirme lista para seguir adelante? Cuando lo que necesitamos es detenernos. Queremos un ejercicio para hacer, un libro para leer, una acción para intentar, cuando lo que necesitamos hacer es darnos permiso para vivir la tristeza en lugar de luchar contra ella.
Lo anterior, significa construir en lo profundo, sobre roca y no sobre arena. Nos avergüenza admitir, incluso ante nosotros mismos, que experimentamos el deseo, la ira o la decepción. Si nos encontramos con estos sentimientos, pensamos que no podemos «ser» realmente felices. Pero negar nuestras emociones dolorosas, y resentirnos al sentirlas o expresarlas, esencialmente implica rechazar una parte de nuestra humanidad, que está compuesta no solo de alegría sino también de tristeza, imperfección, angustia y momentos oscuros. Nos avergüenza llorar en público, pero nos conmovemos cuando otros se atreven a hacerlo.
Tenemos que permitirnos el mismo cuidado y falta de juicio. Cuando estamos más expuestos, más genuinos, cuando no hacemos trampas, solo entonces encontramos la posibilidad de conectarnos realmente con los demás. Es como si fuera necesario tomar un riesgo para una verdadera conexión de corazón a corazón.
¿Entonces cómo hacemos eso? Al cambiar nuestro enfoque. No seas perfecta, sé ambiciosa. Acepta tus errores, ignorancia e imperfecciones. Solo haz lo mejor que puedas, en función de quién eres y de la realidad que tienes frente a ti.
